아침·낮·밤으로 나눠 바로 실행하는 환절기 루틴. 옷차림 레이어드, 물 마시는 타이밍, 환기·가습 쉬운 방법, 수면 환경 숫자 가이드, 증상별 빠른 대응까지 한 번에 정리. 환절기엔 “작은 것들을 꾸준히”가 답이다. 이 글은 아침·낮·밤으로 나눠 무엇을 언제 어떻게 하면 좋은지 딱 떨어지는 행동 목록으로 정리했다. 숫자와 순서만 따라 하면 코·목 건조, 잔기침, 피로 누적을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 1) 3줄 요약(바로 이해)옷: 속건성 이너 + 얇은 겉옷 + 목을 덮는 스카프. 땀이 식기 전에 즉시 교체.공기: 집·사무실 창 두 개 5분 환기. 실내는 너무 건조하지 않게 공기 촉촉함 40~60% 유지.수면: 침실 온도 18~20°C, 취침 1시간 전 화면 밝기 낮추기, 따뜻한 물 한 컵. 2) 아침 ..
