오늘의 뒤죽박죽

환절기마다 감기에 시달리시나요? 만성 피로의 원인이 '면역력 저하'일 수 있습니다. 본문에서 일상 속 작은 습관 5가지로 우리 몸의 방어력을 튼튼하게 만드는 '면역력 높이는 방법'을 확인하세요. 식단, 수면, 운동, 스트레스 관리까지 총정리! 환절기만 되면 어김없이 콧물이나 기침을 달고 살진 않으신가요? 혹은 남들보다 유난히 감기에 자주 걸리고, 한번 걸리면 잘 낫지 않아 고생하시나요? 아침에 일어나는 것이 천근만근 무겁고, 하루 종일 피로감이 가시지 않는다면 우리 몸의 방어 시스템, 바로 **'면역력'**이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.현대 사회는 미세먼지, 환경 호르몬, 불규칙한 생활 습관, 극심한 스트레스 등 면역력을 위협하는 요소로 가득합니다. 특히 요즘처럼 일교차가 크거나 바이러스의 위협이 ..

ETF는 주식처럼 사고팔 수 있는 지수 추종 펀드다. 장점·주의점·수수료(총보수·스프레드)·종류(주식·채권·원자재·레버리지)·리스크·선정 체크리스트·구매 순서까지 한 번에 정리. 스니펫 서두(2~3문장)ETF는 “주식처럼 거래되는 지수 펀드”다. 즉, 여러 종목을 한 바구니로 묶은 상품을 한 주로 쉽게 사는 방식. 이 글은 ETF가 무엇인지 → 왜 쓰는지 → 어떤 종류가 있는지 → 어떻게 고르는지를 아주 쉬운 예시로 설명한다. 1) ETF란? 한 문장 정의ETF(Exchange Traded Fund) = “특정 지수(예: 코스피200, S&P 500), 자산(금·원유), 전략(배당·성장)을 그대로 따라가도록 설계한 펀드인데, 보통 주식시장에 상장되어 실시간 가격으로 매매할 수 있는 상품.”펀드라서 여러 ..

아침·낮·밤으로 나눠 바로 실행하는 환절기 루틴. 옷차림 레이어드, 물 마시는 타이밍, 환기·가습 쉬운 방법, 수면 환경 숫자 가이드, 증상별 빠른 대응까지 한 번에 정리. 환절기엔 “작은 것들을 꾸준히”가 답이다. 이 글은 아침·낮·밤으로 나눠 무엇을 언제 어떻게 하면 좋은지 딱 떨어지는 행동 목록으로 정리했다. 숫자와 순서만 따라 하면 코·목 건조, 잔기침, 피로 누적을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 1) 3줄 요약(바로 이해)옷: 속건성 이너 + 얇은 겉옷 + 목을 덮는 스카프. 땀이 식기 전에 즉시 교체.공기: 집·사무실 창 두 개 5분 환기. 실내는 너무 건조하지 않게 공기 촉촉함 40~60% 유지.수면: 침실 온도 18~20°C, 취침 1시간 전 화면 밝기 낮추기, 따뜻한 물 한 컵. 2) 아침 ..

비전분 채소 ½·단백질 ¼·통곡물 ¼ 접시법을 한국 식단으로 7일 운영표로 정리. 장보기 리스트와 미리 준비·보관 팁까지 담아 식후 혈당 스파이크를 낮추는 실전 가이드. 당뇨식단은 접시법(½ 채소·¼ 단백질·¼ 통곡물) 만 지켜도 계산 없이 안정적이다. 아래 7일 운영표를 그대로 따라 하면 식후 혈당 스파이크를 줄이고 준비 시간을 단축할 수 있다. 1) 핵심 원칙: ½·¼·¼로 만드는 자동 안전장치식단의 절반을 비전분 채소로 채워 포만감과 식이섬유를 확보하고, 단백질 ¼로 근육·포만·혈당안정 삼박자를 맞춘다. 통곡 탄수화물 ¼은 현미·보리·통밀국수처럼 정제도가 낮은 선택을 우선한다. 밥은 작은 공기를 표준으로, 흰쌀만 먹었다면 현미:백미=1:1로 시작해 2~3주 간격으로 비율을 올린다. 음료는 무가당 차..