오늘의 뒤죽박죽

단식과 무리한 운동은 결국 요요를 부릅니다. 기초대사량을 높이고 근육 손실을 최소화하여 체질을 바꾸는 건강한 다이어트 3가지 원칙을 공개합니다. 요요 없는 지속 가능한 체중 감량을 위한 단백질 섭취법, 올바른 식사 순서, 대사율 높이는 운동법을 확인하고 다이어트 성공의 열쇠를 잡으세요. 혹시 굶거나 원푸드 다이어트로 체중을 빠르게 감량했다가, 금세 원래 체중으로 돌아오는 **'요요현상'**을 반복하고 계시나요? 무리한 다이어트는 일시적인 효과를 볼 수 있지만, 결국 우리 몸의 핵심인 **'기초대사량'**을 떨어뜨려 살이 찌기 쉬운 체질로 바꾸고 다이어트 실패를 반복하게 만듭니다.진정한 건강한 다이어트는 체중계의 숫자를 낮추는 것이 아니라, 몸의 엔진인 기초대사량을 높이고 요요를 막는 근육량을 지키는 데 ..

원인 모를 통증, 피로, 비만의 숨겨진 주범은 '만성 염증'입니다. 만병의 근원인 만성 염증을 줄이는 핵심 원리 3가지(항염 식단, 장 건강, 스트레스 관리)를 제시합니다. 오메가-3와 항산화 물질이 풍부한 식단으로 면역력을 높이고 건강한 체질을 만드세요. 몸이 항상 무겁고 피로하며, 특별한 이유 없이 여기저기 통증이 느껴지거나 다이어트에 실패하고 있다면, 그 숨겨진 원인은 바로 **'만성 염증'**일 수 있습니다.급성 염증은 상처를 치유하는 자연스러운 방어 반응이지만, **만성 염증(Chronic Inflammation)**은 우리 몸에 불씨처럼 남아 면역 체계를 교란하고 조직을 손상시킵니다. 이는 암, 당뇨, 심혈관 질환, 치매, 그리고 비만까지 유발하는 만병의 근원으로 작용합니다.진정한 건강 관리와..

1) 스파이크가 만드는 피로의 악순환, 끊는 첫 단추식후 혈당 스파이크(급상승)는 식곤증·단 음식 갈망·야식으로 이어지는 “롤러코스터”를 만든다. 핵심은 순서·속도·양. 식사 시작 3분 전 물 한 컵, 채소→단백질→탄수화물 순서로 먹고, 한 숟갈당 10회 이상 씹으며 최소 20분에 걸쳐 천천히 먹는다. 국물(특히 단맛·전분 많은 탕/찌개)은 마지막에 소량만. 같은 메뉴도 먹는 방식을 바꾸면 식후 곡선이 완화된다. 주 1회만이라도 식후 혈당을 기록해 “어떤 조합에서 튀는지”를 발견하면, 변경 포인트가 명확해진다.근거 한 줄: 식후 활동·식사 패턴 조정은 혈당 관리의 기본 원칙으로, 주당 150분의 중강도 활동과 함께 권장된다.American Diabetes Association 2) 한국형 접시법: “반(..